How Your Lifestyle Affects Your Mental Health

あなたは自身のメンタルヘルスがあなたが置かれている環境のみによって影響されると思うかもしれませんが、多くのメンタルヘルス上の問題は貧しい生活様式によって悪化することが考えられます。実際多くの医師は、うつ病や不安症などの治療の一環として、運動や食事などのライフスタイルの見直しを勧めることがよくあります。

運動不足

CDCによれば、米国の成人で十分な運動をしているのは22.9％だけです。これは身体的および精神的な健康の両方に大きな影響を与える可能性があります。運動は減量などによる生活習慣病の改善や心臓疾患などの身体的な病気の軽減に関係していますが、運動が処方薬としてうつ病などの病気に大きな影響を及ぼしていることを示す多くの証拠もあります。運動はあなたが吸収するビタミンの量を改善し、体内のセロトニン量(その欠如はうつ病のいくつかの症状を引き起こします)を増やすのを助けます。

低品質な食事

世界中の4人に1人以上が常にメンタルヘルス問題を経験しており、6人に1人が過去1週間に精神病の症状を経験しています。メンタルヘルスが低質な食事によって影響を受ける可能性があることを示唆する証拠もあり、調査結果によれば、10代におけるうつ病の発症率は、最も低質であると分類される食事によって80％まで上昇する可能性があります。規則正しく、そしてよく食べることは、オメガオイルのようなスーパーフードの様にあなたの気分を高めたり、栄養状態を高める助けるとなります。しかし、糖分が多い食品は血中の炭水化物の燃焼と、それに伴うアドレナリンの分泌によって気分のムラを引き起こします。

改善するためには何をすべきか？

幸いな事に、すでにうつ病や不安症に苦しんでいる人々の症状を軽減できるライフスタイルは分かっています。

あなたが食べるものを見直してください

あなたはより健康的な食事を選択し、太りすぎであれば体重を減らすことで精神状態を改善することができます。ただし、健全なダイエットと食事をすることが非常に重要です。Result Plan(食品配達の会社)はこれを行うのに役立ちます。Result Planはあなたのお宅にあなたの栄養ニーズに合った食事を届ける食事療法のサービスを行っています。これはまた、スーパーマーケットを利用していたり、栄養のある食事を自分で調理するのに苦労している精神病の方々にとっても良い選択肢です。

定期的な運動

また、定期的な運動をすることで生活習慣を改善することもできます。これの良い実践方法は、あなたにとって激しいとまではいかない、中度の運動をすることです。あなたの精神を健全な状態にするのを助け、穏やかな気分にさせてくれるでしょう。あなたがメンタルヘルスに問題を抱えていて、家を出たり運動をしに行くのにも苦労しているならば、あなたの家にフィットネスゲームや腕立て伏せ、ヨガのマインドフルネスができるような体操器具を用意しましょう。