不眠症には認知シャッフル睡眠法が効果的

私は今まで大体２回中途覚醒するのですが、２回目の覚醒が元々起きなければならなり7時に近い5時過ぎだったりすると緊張してしまい、結局そのまま起きてしまい寝不足による強い頭痛、吐き気に耐えて1日を過ごさなければならないことが多々あり困っていたところ、最近アルファベットや50音から単語と映像を連想するという「どうでもいい事」をしていき、脳に”寝ても良い”という信号を出させて睡眠導入する認知シャッフル睡眠法というものを覚え、うまく寝直せるようになり大変助かっています。

具体的に言うと、私は4時半から5時半ごろに起きると「あ…あさり、アンパン、朝顔…、い…イカ、錨…う、馬…」という具合に五十音順に概念ではなく物を連想するようにし、思いつかなくなったら次の音に移るようにしています。するとどんどん頭が痛くなっていき、大体、うからえ行のあたりで寝落ちしています。これは勿論、中途覚醒だけでなく寝入りの際も同様です。

不眠症で苦しんでおられる方は是非お試しください。